SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Metka, coś nie tak

    Temat
    Doping

    Jestem po 4 tygodniach na metce, Atomic Labs (10mg). Brałem pierwszy tydzień 2x1, pozniej 3x1. Nie wiem czy ta meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-10-15 14:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, A,B,C

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby. Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-08-21 11:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2012-06-30 11:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w lutym zakończyłem 6 miesięczne leczenie chemioterapią, odrobiłem trochę siły jak i masy mięśniowej, niestety od 2 miesięcy brak diety i treningów z powodu kontuzji Za szybo chciałem nadrobić to co straciłem No ale do rzeczy CRP blisko 300 wiec leczenie w szpitalu przez 2 tygodnie, obecnie jestem na : encorton 20mg augumentin 2 x 1000 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2016-07-11 17:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria: +10kg (62,5kg-65kg-> 72,5kg-75kg) - barki seria: +15kg (40kg-45kg-> 55kg-60kg) - biceps modlitewnik seria: +7,5kg na stronie (5kg->12,5kg na stronie) Teraz odnośnie treningu: Plan przez pierwsze 2 miesiące- 3DT-1DNT, 3DNT-1DNT... itd :P 1 dzień: klatka (czasami do tego przedramie) 2 dzień: barki+ biceps 3 dzień: plecy+ triceps Od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-05-26 21:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem zupełnym amatorem jeśli chodzi o trening. dodam że od kilku lat, lecz niestety nie systematycznie ćwiczę w domu hantelkami. jestem ektomorfikiem, chociaż mimo w ostatnim czasie dorobiłem się odstającego brzuszka :/ chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową szczególnie w klatce, plecach i barkach. przez 2 tygodnie ćwiczyłem na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-06-04 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-05-15 02:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leniucha ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia, kolejny ze 2 tygodnie, trzeci raz też około tygodnia może dwóch, aż w końcu teraz jest mój ostatni raz (mam taką nadzieję)i dlatego mój nick to LENIUCH:). Co do treningu zmobilizował mnie przyjaciel tym że zaczął chodzić co daje mi motywację do działania. Dziś jest 3 tydzień kiedy ćwiczę i zarazem 3 tydzień kiedy przyjmuję danabol z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-06-19 15:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, co poprawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2016-02-03 20:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę treningu na masę dla 17-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałem poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, żeby ocenił, i w razie potrzeby poprawił, mój plan treningu na masę mięśniową. Niestety mam dostęp tlyko do sztangielek i drążka i starałem się dobierać ćwiczenia mając to na względzie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 69 kg wagi. Do tej pory mam małe doświadczenia z siłownią. Oto mój plan: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-05-22 16:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ! Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-01-30 17:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-04-17 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-07-28 21:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-07-20 21:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw same hantle do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-09-03 18:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max 3s Nogi przysiady wykroczne 10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay thai 2x w tygoidniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-01-24 16:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy dobra;/ wstawie pod treningiem:) bardzo prosze o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-06-23 23:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg Trening: Pon: *Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2010-11-01 06:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-08-10 20:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę - trening ogólnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2007-12-09 15:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)